Представьте себе, что вы можете перенестись в прошлое и встретиться с молодым собой. Что бы вы хотели сказать себе тогда? Возможно, именно чашечка кофе поможет вам в этом мысленном путешествии.
Представьте, что у вас есть машина времени. Вы можете встретиться с собой в юности, поговорить по душам и дать совет. Звучит как фантастика, но есть способ пережить это без машины времени. Это упражнение называется «Выпить кофе с молодым собой».
Хотя сейчас это стало трендом в социальных сетях, идея этой терапии возникла в стихотворении Дженны Сесилии:
«Я встретила себя маленькой за чашечкой кофе в 10:15…
Она вздыхает и громко плачет.
Я говорю ей, чтобы она высвобождала свои чувства по одному за раз.
Шрамы на ней теперь для меня совсем немного поблекли.
Я хочу сказать ей, что так будет не всегда.
Но я этого не делаю.
Ей не нужно ничего слышать, что все наладится…
Я провожу ее домой, в наш старый район.
Мы не встретимся снова еще 15 лет.
Но каждый день она будет думать об этой женщине, которая заметила ее слезы»
Концепция «Выпить кофе с молодым собой»
Люди делятся своими мыслями и чувствами, используя стихотворения и фотографии. Это смесь письма и медитации. Вам не обязательно пить кофе, хотя это может создать нужную атмосферу. Главное — настроиться на своего молодого «Я» и услышать его.
Эта тенденция стала популярной, так как имитирует нашу потребность оглядываться назад, особенно при трудностях или сожалениях. Встреча с собой прежним дает утешение, словно мы обнимаем себя и слышим слова поддержки из прошлого, и напоминает о счастливых моментах.
Независимо от формы, смысл — рефлексия над жизнью и проявление сочувствия. Это помогает заметить достижения, увидев себя со стороны, и способствует самопринятию.
Исследование «Являются ли стратегии переосмысления более эффективными, чем эмпатия, при работе с сообщениями о травмах? Пилотное исследование» 2023 года от журнала Frontiers in Psychology подтверждает, что такая концепция мысленного переосмысления способствует состраданию к себе, напоминая нам, что мы все это время делали все возможное, и этого было достаточно.
Как проходит упражнение?
Визуализация:
- Посетите кофейню и закажите напиток по вашему выбору (это также может быть упражнением по визуализации)
- Сядьте и представьте, как вы встречаетесь там с собой маленьким. Каким он был? О чем мечтал?
Диалог:
- Установите таймер, чтобы уделить упражнению достаточно времени.
- Подумайте и расскажите себе молодому то, что ему нужно было услышать
- Решите, кто будет говорить первым. Какие вопросы вы зададите? Какие советы дадите?
- Избегайте резкой самокритики
Дневник:
- Запишите и поделитесь своим опытом, если хотите. Пишите все, что приходит в голову. Можно написать письмо, стихотворение или просто свои мысли.
Пример:
Ваше свидание за кофе начинается с того, кто пришел первым: иногда ваша маленькая версия нервничает и приходит раньше, иногда измотана и опаздывает. В ходе упражнения темы меняются, но основной мотив — позволить себе маленькой версией выразить детские тревоги и беспокойства, а потом — успокоить ее и дать совет, как пережить этот тяжелый период.
Мы делаем все, что можем, и чем больше опыта, тем легче прощать ошибки и видеть себя глазами других, а не через критику.
Эмоциональные и психологические преимущества
Упражнение помогает снизить самокритику, повысить уверенность и сострадание к себе. Оно открывает путь к самопрощению и более доброму взгляду на себя. Воссоединение с молодым «я» может выявить неразрешенные травмы и помочь их исцелить.
Исследование «Полезные жизненные уроки для здоровья и благополучия: размышления взрослых о детском опыте проливают свет на феномен внутреннего ребенка» 2018 года от International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-being показало, что размышления о прошлом способствуют осознанию закономерностей в нашем поведении и эмоциях. Также пересмотр ключевых моментов в жизни помогает получить ясность в отношении того, как этот опыт сделал нас тем, кем мы являемся, укрепляя чувство идентичности.
Некоторые ограничения
Хотя это упражнение может привести к улучшению настроения и исцелению, у него есть ограничения. Оно может идеализировать прошлое, вызывая неудовлетворенность настоящим. Если вы изменились, ваше молодое «Я» может не одобрить это, что приведет к горю или сожалению, особенно у людей с проблемами идентичности. Также это упражнение может вызвать чувство вины из-за несоответствия ожиданиям. В итоге люди могут потерять связь с настоящим, зацикливаясь на прошлом.
Упражнение «Выпить кофе с молодым собой» — это возможность заглянуть в прошлое и настоящее. Это способ проявить сострадание к себе, дать совет и просто поговорить по душам. Адаптируйте его под себя и используйте в любое время и в любом месте.
